Come supportare allenamento, gara e recupero in modo razionale
Il nuoto è uno sport di resistenza ad alta intensità, con richieste fisiologiche specifiche che coinvolgono metabolismo energetico, sistema neuromuscolare e capacità di recupero. Un'integrazione efficace non deve essere casuale, ma inserita in modo coerente all'interno della routine di allenamento.
Le richieste fisiologiche del nuoto:
Elevato consumo di glicogeno muscolare
Produzione di lattato anche in prove brevi
Stress neuromuscolare ripetuto
Disidratazione spesso sottovalutata
Idratazione e osmolarità
In acqua la percezione della sete è ridotta.
Bevande con osmolarità adeguata facilitano l'assorbimento e riducono il rischio di cali di performance.
Errori comuni
Integrare troppo o senza una logica
Usare prodotti non adatti al contesto acquatico
Quando integrare
4Health Sport: per ciascuna fase esistono soluzioni formulate in modo specifico per rispondere a esigenze diverse (pre-attività, gara, recupero), pensate per il contesto del nuoto.
Prima dell'allenamento
Obiettivo: arrivare in vasca con energia disponibile e buona idratazione.
In questa fase può essere utile un supporto pre-attività studiato per favorire disponibilità energetica e comfort gastrointestinale.
Prima della gara
Obiettivo: supportare energia, concentrazione e gestione dello stress competitivo.
Dopo l'attività
Obiettivo: favorire il recupero energetico e muscolare.
In questa fase può essere indicato un supporto post-allenamento formulato per il recupero rapido, soprattutto in presenza di sedute ravvicinate.
Obiettivo: favorire il recupero energetico e muscolare.